はじめに。
僕は日々筋トレをしています！！
というのも、人間は生きていく上で必ず運動や食事が必要になるからです。
人間はその昔、狩猟活動を行い生きてきました。
遺伝子的にも体がそのようにデザインされているそうで、
中強度の運動習慣が必要です。
さらに人間の身体は食べたもので構成されています。
ポテチを食べればポテチで、肉を食べれば肉で
脂質を取れば脂質で、たんぱく質を食べればたんぱく質で
といった具合でしょうか。
今回は皆さんによりよい健康習慣を手に入れてもらいたいと思って書いていきます！
プロテインを飲むべき理由。
1日に必要なプロテインの量は大体その人の体重と同程度と言われています。
例えば、63kgの自分であれば63gのタンパク質量が必要ということです。
これを食品だけで摂取しようとするとかなり大変です。
調理時間なども含めるとかなりコスパが悪いです。
たんぱく質含有量：
卵1個 … 約6g
鶏胸肉100g … 約21g
もちろん全ての食材を含めて体重と同程度のたんぱく質です。
さらに、
「筋肥大を狙う」「アスリート」「成長期」
これらに当てはまる人は体重の1.5倍〜2倍のタンパク質が必要と言われています。
鶏肉であれば300〜400g程度、卵であれば10個食べないといけない計算です。
ささみ4枚、卵2個、納豆1パック、ちくわ1本
これで大体たんぱく質75g
少し大袈裟ですが、、
こんなに毎日食べてられないという人は多いと思います。
そこで活躍するのがプロテインです。
僕が毎日飲んでいるのは、次のとおりです。
マイプロテイン：ナチュラルチョコレート味
1食25gあたり 水250mlに溶かしてして飲む
エネルギー：114kcal
たんぱく質：23g
僕は毎日2食分摂取しています。
これでたんぱく質を46g摂取しているので、残りの17gを食品から摂取するという形です。
卵、納豆、鶏肉50g程度で事足りてくれます。
意外とプロテイン美味しいので続けられます！！
筋トレをするべき理由。
ジョギングや自転車でもいいのですが、僕はやはり筋トレをおすすめしています。
というのも、ヒトは長距離の有酸素運動ではエネルギーが枯渇した時に、筋肉を分解してエネルギーとして使います。
筋肉量は多い方が基礎代謝も上がり、より太りにくい体になります。
体重63kgの僕が30分走っても300kcal程度しか消費されません。
たくさん運動するよりも、基礎代謝を上げて痩せていくのが一番効率的なのかなと。
基礎代謝：生命活動をするのに必要なエネルギー
活動代謝：運動などで消費するカロリー
筋量を増加させ、基礎代謝を向上することが一番効率いい！！
⇨筋トレを推奨する理由
もちろん自転車やジョギングにも利点はあるので絶対ではありません！
はる坊の実践例：HIIT
僕はある程度何をするか決めています。
HIITトレーニングをメインにしています。
HIITとは、「High Intensity Interval Training」の略称です。以下に簡単にまとめてみます。
HIIT：
高強度の運動と休憩を繰り返すトレーニング
目的：
無酸素によって強い負荷をかけることで体追い込み、体脂肪を燃焼しやすくなる
効果：基礎代謝の向上 ・ 脂肪燃焼 ・ 持久力向上
アフターバーン現象：トレーニング後も24〜72時間の間カロリー消費が続く現象
このHIITトレーニングの利点は4分あれば終わるというところです。
もちろんきついですが、時間がないという人にはかなりおすすめです！！
20秒×8セット、インターバルは10秒で行っています。
毎週のスケジュールは次のとおりです。
月・水・金：HIIT ＋ 上半身トレーニング
火・木 ：下半身トレーニング
けっこうきついので最初から毎日する必要はありません。自分のペースでこつこつ頑張りましょう！
